تشهد مصر حاليًا موجة حر شديدة تؤثر على الحياة اليومية، مما يستدعي اتخاذ بعض الإجراءات الضرورية للحفاظ على الصحة والراحة أثناء التنقل، حيث يُنصح بشرب الماء بانتظام وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس في أوقات الذروة وارتداء الملابس المناسبة.
نصائح أساسية عند الخروج في الحر
أولًا: شرب الماء بانتظام: لا تنتظر الشعور بالعطش، فالجفاف يبدأ قبل أن تشعر به، تناول كميات كافية من الماء على مدار اليوم
ثانيًا: تجنب الشمس وقت الذروة: من الساعة 12 ظهرًا حتى 4 عصرًا تكون الأشعة فوق البنفسجية في أعلى مستوياتها، حاول تأجيل مشاويرك إلى الصباح الباكر أو المساء
ثالثًا: ارتداء الملابس المناسبة: اختر الملابس القطنية الفضفاضة والفاتحة اللون، مع قبعة واسعة الحواف ونظارات شمسية
رابعًا: استخدام واقي الشمس: ضع كريم واقٍ بمعامل حماية “SPF” مناسب، وأعد تطبيقه كل ساعتين عند التعرض المباشر للشمس
خامسًا: حمل زجاجة مياه: اجعلها رفيقك الدائم في التنقل، فهي خط الدفاع الأول ضد الجفاف
سادسًا: تجنب السيارات المغلقة: لا تترك الأطفال أو كبار السن داخل السيارة حتى لفترات قصيرة، فالحرارة ترتفع بسرعة وقد تشكل خطرًا على الحياة
نصائح غذائية للترطيب في الحر
أولًا: تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، والبرتقال
ثانيًا: تجنب المشروبات الغازية والمشروبات عالية السكر، لأنها تزيد من فقدان السوائل
ثالثًا: ركّز على العصائر الطبيعية المخففة ومشروبات الأعشاب الباردة قليلة السكر
الفئات الأكثر عرضة للخطر في الحر
أولًا: كبار السن: أجهزة تنظيم الحرارة لديهم أقل كفاءة
ثانيًا: الأطفال: يفقدون السوائل بسرعة أكبر
ثالثًا: مرضى القلب والسكري: يحتاجون مراقبة مستمرة لتجنب المضاعفات