يُعتبر الجاثوم من الاضطرابات المزعجة التي قد يتعرض لها الأفراد في مختلف الأعمار، حيث يُمثل تجربة مرعبة تتمثل في حلم مزعج يصعب الخروج منه.
خلال محاولتهم للاستيقاظ، يشعر الأشخاص بزيادة ملحوظة في ضربات القلب وضيق في التنفس، مما يؤثر سلبًا على حالتهم النفسية والجسدية.
يوضح الصحة-وسبل-التقل-563971/">الدكتور شريف حسين، استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية، أن الجاثوم يُعرف بشلل النوم، وهي حالة تحدث عندما يستيقظ الدماغ قبل أن يستعيد الجسم حركته الطبيعية. حيث يقوم الجسم خلال مرحلة النوم العميق بتعطيل حركة العضلات مؤقتًا لمنع تنفيذ الأحلام، وفي بعض الأحيان يستيقظ الدماغ قبل انتهاء هذا الارتخاء.
ويضيف حسين أن الجاثوم في معظم الحالات ليس خطيرًا، وغالبًا ما يستمر لبضع ثوانٍ إلى دقائق قليلة قبل أن يختفي تلقائيًا. إلا أن تكراره لدى بعض الأشخاص يستدعي الانتباه، إذ يمكن أن يكون علامة على وجود اضطراب في النوم وليس مجرد صدفة. ومن بين هذه الاضطرابات يُعد انقطاع النفس أثناء النوم من أبرزها، حيث يتوقف التنفس لفترات قصيرة أثناء النوم مما يؤدي إلى انخفاض مستوى الأكسجين ويضطر الدماغ لإيقاظ الجسم بشكل متكرر.
مخاطر الإصابة بالجاثوم
يتابع الدكتور حسين أنه مع مرور الوقت وتكرار الجاثوم دون علاج مناسب لحالة انقطاع النفس أثناء النوم، قد تحدث مضاعفات خطيرة تشمل:.
- ارتفاع ضغط الدم.
- اضطرابات في ضربات القلب.
- ضعف عضلة القلب.
- زيادة خطر الإصابة بالجلطات والسكتات الدماغية لدى بعض المرضى.
أعراض الجاثوم
يستعرض الدكتور شريف حسين بعض الأعراض الشائعة للجاثوم:.
- عدم القدرة على الحركة أو الكلام رغم الوعي الكامل.
- إحساس بضغط على الصدر أو صعوبة في أخذ نفس عميق.
- الإحساس بوجود شخص أو شيء في الغرفة.
- رؤية أو سماع أشياء غير موجودة (هلاوس مؤقتة).
- شعور بالخوف الشديد أو الاختناق.
- سرعة في ضربات القلب نتيجة الشعور بالخوف وتنشيط الجهاز العصبي.
- تنميل أو اهتزاز في الجسم لدى بعض الأشخاص.
الأشخاص الأكثر عرضة للجاثوم
يشير استشاري القلب إلى أن الفئات الأكثر عرضة للإصابة بالجاثوم تشمل:.
- الأشخاص الذين ينامون عدد ساعات قليلة.
- الأفراد الذين يعانون من نوم غير منتظم.
- من لديهم مستويات عالية من القلق والتوتر.
- المصابون بالنوم القهري.
- المصابون بانقطاع النفس أثناء النوم.
- الشباب والمراهقون أكثر عرضة مقارنة بغيرهم.
- النائمون على الظهر عند بعض الأشخاص.
- بعض الأدوية التي قد تؤثر على النوم.
- السهر وقلة النوم بشكل عام.
طرق التعامل مع الجاثوم
ينصح الدكتور حسين باتباع بعض النصائح عند التعرض للجاثوم:.
- تذكير النفس بأن الحالة مؤقتة وستنتهي قريبًا.
- التركيز على التنفس بهدوء لتخفيف التوتر والقلق.
- محاولة تحريك أصابع اليدين أو القدمين أولاً للتغلب على حالة الشلل المؤقت.
- تجنب المقاومة بعنف أو الشعور بالفزع, لأن كل شيء سيعود إلى طبيعته خلال ثوانٍ قليلة أو دقائق معدودة.
نصائح لتقليل الإصابة بالجاثوم
لتقليل تكرار الجاثوم، يُوصى باتباع النصائح التالية:.
- النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا لضمان راحة كافية.
- الحفاظ على مواعيد نوم منتظمة وثابتة.
- تقليل مستويات التوتر والقلق قدر الإمكان.
- ممارسة الرياضة بانتظام لدعم الصحة العامة.
- تقليل تناول الكافيين خاصةً قبل النوم.
- إذا حدث الجاثوم أثناء النوم على الظهر، ينبغي تغيير وضعية النوم.