مشروبات فعالة لتخفيف الصداع، يُعتبر الصداع الناتج عن الجفاف من أكثر الأنواع شيوعًا، خاصة خلال فصل الصيف أو بعد التعرض لفترات طويلة لدرجات الحرارة المرتفعة، أو ممارسة التمارين الرياضية دون تعويض السوائل المفقودة.
يحدث هذا النوع من الصداع عندما يفقد الجسم كمية من الماء أكبر من التي يحصل عليها، مما يؤدي إلى انخفاض حجم السوائل في الجسم وتأثر الدورة الدموية ووصول الأكسجين والعناصر الغذائية إلى المخ، مما يسبب الشعور بالصداع الذي قد يصاحبه الدوخة والإرهاق وجفاف الفم.
ورغم أن شرب الماء يظل الحل الأول والأهم لعلاج الجفاف، فإن هناك مجموعة من المشروبات التي يمكن أن تساعد في تعويض السوائل والأملاح المفقودة بسرعة أكبر، مما يساهم في تخفيف الصداع واستعادة نشاط الجسم.
مشروبات تخفف الشعور بالصداع الناتج عن الجفاف
نستعرض في التقرير التالي وفقًا لموقع OnlyMyHealth أهم المشروبات الطبيعية التي يمكن أن تخفف الشعور بالصداع الناتج عن الجفاف.
الماء.. العلاج الأول والأكثر فعالية.
لا يوجد مشروب يتفوق على الماء عندما يتعلق الأمر بعلاج الصداع الناتج عن الجفاف. ففي كثير من الحالات يبدأ الصداع في التحسن خلال فترة قصيرة من شرب كمية مناسبة من الماء، خاصة إذا كان الجفاف بسيطًا.
وينصح بتناول الماء تدريجيًا على مدار اليوم، مع زيادة الكمية عند التعرض للحر أو ممارسة النشاط البدني.
محاليل تعويض الأملاح الفموية.
إذا كان الجفاف ناتجًا عن الإسهال أو القيء أو التعرق الشديد، فقد يحتاج الجسم إلى تعويض الإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم إلى جانب الماء. تساعد محاليل تعويض الأملاح الفموية على إعادة توازن السوائل داخل الجسم بصورة أسرع من الماء وحده، مما يخفف الصداع ويحد من الشعور بالإجهاد.
ماء جوز الهند.
يعتبر ماء جوز الهند مشروبًا طبيعيًا غنيًا بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، وهي معادن تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم. كما يساعد على تعويض جزء من الأملاح المفقودة مع التعرق، لذلك قد يكون خيارًا جيدًا بعد ممارسة الرياضة أو التعرض للشمس لفترات طويلة.
عصير البطيخ.
يتميز البطيخ باحتوائه على أكثر من 90% من الماء، بالإضافة إلى البوتاسيوم وبعض مضادات الأكسدة. يساعد تناول عصير البطيخ الطبيعي دون إضافة السكر على ترطيب الجسم وتقليل الصداع المرتبط بنقص السوائل، كما يمنح إحساسًا بالانتعاش في الأجواء الحارة.
عصير الخيار بالنعناع.
الخيار يعد واحدًا من أكثر الخضروات احتواءً على الماء، بينما يمنح النعناع شعورًا بالانتعاش وقد يساعد بعض الأشخاص على تخفيف التوتر المصاحب للصداع. يمكن تحضير المشروب بخفق الخيار مع الماء وبعض أوراق النعناع ثم تصفيته إذا رغبتِ ليصبح مشروبًا مرطبًا وخفيفًا.
اللبن الرائب.
يحتوي اللبن الرائب على نسبة جيدة من الماء بالإضافة إلى البروتين والكالسيوم والبوتاسيوم. كما يساعد على تعويض جزء من السوائل المفقودة خاصة إذا كان الجفاف مصحوبًا بارتفاع حرارة الجو ويمنح إحساسًا بالشبع والانتعاش في الوقت نفسه.
الحليب.
قد لا يخطر الحليب على البال عند التفكير في علاج الجفاف لكنه يحتوي على الماء والإلكتروليتات والبروتين مما يجعله خيارًا جيدًا بعد النشاط البدني أو التعرق الشديد. تشير بعض الدراسات إلى أن الحليب قد يساهم في الاحتفاظ بالسوائل داخل الجسم لفترة أطول مقارنة ببعض المشروبات الأخرى.
العصائر الطبيعية المخففة.
يمكن للعصائر الطبيعية مثل عصير البرتقال أو التفاح أو الرمان أن تساعد في تعويض جزء من السوائل خاصة عند تخفيفها بالماء لتقليل تركيز السكر. توفر هذه العصائر أيضًا بعض الفيتامينات والمعادن لكن يُفضل عدم الإكثار منها بسبب محتواها من السكريات الطبيعية.
شاي الأعشاب البارد.
قد يكون شاي البابونج أو النعناع أو الكركديه البارد خيارًا مناسبًا لزيادة كمية السوائل اليومية خاصة لمن لا يفضلون شرب الماء بكميات كبيرة. يجب تجنب إضافة كميات كبيرة من السكر حتى لا تزيد الحاجة إلى السوائل.
ماء الليمون.
يساعد ماء الليمون على تشجيع البعض على شرب كميات أكبر من الماء بسبب مذاقه المنعش. كما يمد الجسم بكمية بسيطة من فيتامين C ويمكن تناوله مع شرائح الليمون الطازج دون الحاجة إلى إضافة السكر.
مشروبات تحتوي على الإلكتروليتات .
توجد بعض المشروبات الرياضية المصممة لتعويض السوائل والأملاح بعد التمارين المكثفة. ورغم أنها قد تكون مفيدة في حالات فقدان السوائل الشديد مع التعرق إلا أنها ليست ضرورية لمعظم الأشخاص كما ينبغي الانتباه إلى احتواء بعضها على نسب مرتفعة من السكر.
مشروبات يُفضل الحد منها عند الإصابة بالجفاف
بعض المشروبات قد تزيد صعوبة تعويض السوائل أو تؤخر تحسن الصداع ومنها:
المشروبات الغازية الغنية بالسكر.
مشروبات الطاقة.
المشروبات الكحولية.
الإفراط في تناول القهوة أو الشاي المحتويين على الكافيين خاصة لدى الأشخاص غير المعتادين عليهما بكثرة.
ورغم أن القهوة لا تسبب الجفاف بشكل واضح عند تناولها باعتدال فإن الإفراط فيها قد يزيد فقدان السوائل لدى بعض الأشخاص كما أن الكافيين قد يكون سبباً للصداع لدى آخرين.
نصائح تساعد على الوقاية من الصداع الناتج عن الجفاف .
بالإضافة لاختيار المشروبات المناسبة يمكن اتباع بعض العادات التي تقلل فرص الإصابة بهذا النوع من الصداع ومنها:
- شرب الماء بانتظام قبل الشعور بالعطش.
- زيادة كمية السوائل في الأيام شديدة الحرارة.
- تناول الخضروات والفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال.
- حمل زجاجة ماء عند الخروج من المنزل.
- تعويض السوائل بعد ممارسة الرياضة مباشرة.
- تقليل التعرض المباشر للشمس خلال ساعات الذروة.
- مراقبة لون البول إذ يشير اللون الأصفر الفاتح عادةً إلى ترطيب جيد بينما قد يدل اللون الداكن على الحاجة لشرب المزيد من السوائل.
متى يصبح الصداع علامة تستدعي استشارة الطبيب؟
غالباً ما يتحسن الصداع الناتج عن الجفاف بعد شرب السوائل والحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة. لكن إذا استمر الصداع لساعات طويلة رغم تعويض السوائل أو كان شديداً ومفاجئاً أو صاحبه ارتفاعٌ في درجة الحرارة أو تشوشٌ في الرؤية أو قيء متكرر أو فقدان للوعي يجب مراجعة الطبيب فوراً لأن الصداع قد يكون ناتجاً عن سبب آخر يحتاج لتشخيص وعلاج.
يبقى الماء هو الخيار الأول لعلاج الصداع الناتج عن الجفاف لكن بعض المشروبات مثل ماء جوز الهند ومحاليل تعويض الأملاح وعصير البطيخ وعصير الخيار واللبن الرائب والحليب والعصائر الطبيعية المخففة يمكن أن تساهم في استعادة توازن السوائل والأملاح داخل الجسم مما يساعد على تخفيف الصداع وتحسين النشاط العام.
والأهم هو الوقاية وذلك بالحفاظ على شرب كميات كافية من السوائل يومياً خاصةً في الطقس الحار أو عند زيادة المجهود البدني لتجنب الوصول إلى مرحلة الجفاف.