تشير التوقعات الجوية إلى ارتفاع ملحوظ في درجات الحرارة، مما سيؤثر بشكل مباشر على حياة المواطنين حيث سيزداد التعرق ويُفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل، مما يستدعي الانتباه إلى أهمية تعويض هذه السوائل لتفادي الجفاف الذي قد يؤثر سلبًا على الصحة العامة.
حذرت الدكتورة مرام عيسى أخصائية التغذية العلاجية من أن عدم تعويض السوائل المفقودة قد يؤدي إلى جفاف الجسم، وهو ما قد يتسبب في مشكلات صحية مثل الصداع والإرهاق والدوخة، مما يستدعي اتخاذ تدابير وقائية للحفاظ على النشاط والصحة خلال فترات الطقس الحار.
نصائح للوقاية من الجفاف فى الطقس الحار
أوضحت مرام أنه يمكن اتباع عدة نصائح للوقاية من الجفاف خلال الطقس الحار، ومنها:
- لا تنتظر الشعور بالعطش حتى تشرب الماء، لأن العطش علامة متأخرة نسبيا على نقص السوائل، لذا احرص على شرب الماء على مدار اليوم بكميات منتظمة، خاصة عند الخروج أو التعرض للشمس
- يمكن تعويض السوائل من خلال العصائر الطبيعية قليلة السكر، واللبن والزبادي، وماء جوز الهند، والشوربة الخفيفة، والفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال
- تجنب التعرض المباشر للشمس، ويفضل تقليل الخروج في أوقات الذروة، خاصة من الساعة 12 ظهرا حتى 4 عصرا، لأن الحرارة تكون في أعلى مستوياتها خلال هذه الفترة
- اختر الملابس القطنية الخفيفة والفاتحة اللون، لأنها تساعد على تهوية الجسم وتقليل التعرق الزائد، مع ارتداء قبعة أو استخدام مظلة عند الخروج
- تقليل المشروبات المسببة لفقدان السوائل، لأن الإفراط في المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية قد يزيد من فقدان السوائل عند بعض الأشخاص
- الأطفال وكبار السن أكثر عرضة للجفاف، لأنهم قد لا يشعرون بالعطش بشكل واضح، لذلك يجب تذكيرهم بشرب السوائل باستمرار ومراقبة أي علامات تعب أو خمول
- في حالات التعرق الزائد أو ممارسة الرياضة، قد يحتاج الجسم إلى تعويض الأملاح المعدنية بجانب الماء، ويمكن ذلك من خلال الأغذية الصحية أو محاليل تعويض الأملاح عند الحاجة