حذرت الدكتورة شيماء خفاجي، استشارية السمنة وإنقاص الوزن، من أن كبار السن وأصحاب الأمراض التنفسية والأطفال هم الأكثر عرضة لمضاعفات نزلات البرد أثناء الصيام. ونصحتهم بتجنب الخروج في الطقس البارد وارتداء ملابس دافئة وتناول المكملات الغذائية التي تعزز المناعة بعد استشارة الطبيب.

مع اقتراب نهاية شهر رمضان، تتزايد التحذيرات من أن عودة درجات الحرارة الباردة قد تجعل الصائمين عرضة لخطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، خاصة في ظل تأثير الصيام على الجهاز المناعي. ويؤكد الأطباء أن تغير المناخ، إلى جانب انخفاض استهلاك المياه خلال النهار، يمكن أن يضعف جهاز المناعة ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض الموسمية.

وأوضح الدكتور إسلام رشاد استشاري أمراض الجهاز الهضمي ، أن الوقاية تبدأ بتقوية المناعة واتباع نمط حياة صحي، مؤكداً أهمية اتباع النصائح التالية:

احصل على قسط كاف من النوم وممارسة الرياضة

احصل على 6 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا للحفاظ على نشاط جسمك وتعزيز مناعتك.

مارسي بعض التمارين الخفيفة بعد الإفطار، مثل المشي، لتحسين الدورة الدموية وتقوية مقاومة الجسم للأمراض.

تجنب التعرض المفاجئ للهواء البارد.

ارتدِ ملابس مناسبة للطقس، ولكن تجنب ارتداء ملابس خفيفة أثناء النهار، حيث يكون الطقس حارًا، ويصبح أكثر برودة في الليل.

تجنب الخروج مباشرة بعد الاستحمام، ومن الأفضل شرب كوب من الماء قبل وبعد الاستحمام للتخفيف من تأثير تغير درجات الحرارة على الجسم.

اغسل يديك بانتظام لتقليل خطر الإصابة بالفيروسات المحمولة جوًا.

اشرب كمية كافية من السوائل

اشربي من 2 إلى 3 لترات من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام.

تناول كميات كبيرة من المشروبات الدافئة مثل اليانسون والقرفة مع الليمون والزنجبيل، لتعزيز صحة الجهاز التنفسي.

تجنب المشروبات الغازية والمشروبات المثلجة في وجبة الإفطار، لأنها قد يكون لها آثار سلبية على الحلق والمعدة.

التغذية الجيدة لتعزيز المناعة

احرصي على تناول وجبة سحور متكاملة تحتوي على الزبادي والعسل الطبيعي واللوز، فهي غنية بفيتامين E، لدعم جهاز المناعة.

اختاري الغنية بفيتامين سي، مثل البرتقال والكيوي والفلفل، للمساعدة في مكافحة .

تجنب المالحة والمقلية لأنها تسبب العطش وتضعف المناعة.

ابدأ وجبة بمشروب ساخن مثل والليمون أو الحساء لتقليل الصدمة الحرارية على .