مشروبات منعشة تساعد على النوم، قد تبدو ساعات الليل في الصيف أكثر صعوبة مع ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة، خاصة إذا لم يتوفر تكييف هواء.

ويؤثر الشعور بالحر والانزعاج على قدرة الجسم على الاسترخاء، مما يؤدي إلى صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.

أكدت الدكتورة مها سيد أخصائية التغذية العلاجية، أن بعض المشروبات الطبيعية يمكن أن تساعد على تهدئة الجسم وتعويض السوائل المفقودة، بالإضافة إلى تعزيز الاسترخاء وتهيئة الجسم للحصول على نوم هادئ.

أضافت الدكتورة مها أنه رغم أن هذه المشروبات ليست علاجًا للأرق المزمن، إلا أنها قد تكون جزءًا من روتين مسائي صحي، خاصة عند تناولها مع تقليل الإضاءة، وإبعاد الهاتف قبل النوم، والحفاظ على تهوية جيدة للغرفة.

لماذا تساعد بعض المشروبات على النوم؟

أوضحت الدكتورة مها أن النوم الجيد يعتمد على عدة عوامل، من بينها درجة حرارة الجسم، ومستوى الترطيب، وحالة الجهاز العصبي.

مشروبات طبيعية تساعد على النوم الهادئ

وتحتوي بعض المشروبات على مركبات طبيعية تساعد على تهدئة الأعصاب أو معادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم التي تساهم في استرخاء العضلات. كما تساعد المشروبات الباردة غير المحلاة في تقليل الإحساس بحرارة الجسم وتعويض السوائل المفقودة خلال اليوم.

1. شاي البابونج البارد.

يُعد البابونج من أشهر الأعشاب المستخدمة للمساعدة على الاسترخاء، إذ يحتوي على مركبات نباتية تهدئ الجهاز العصبي وتقلل الشعور بالتوتر. يمكن تحضير كوب من شاي البابونج وتركه يبرد ثم وضعه في الثلاجة لمدة ساعة، ويُشرب قبل النوم بنصف ساعة. يمنح هذا المشروب إحساسًا بالانتعاش مع تأثير مهدئ يساعد على الاستعداد للنوم.

2. الحليب البارد.

يحتوي الحليب على التربتوفان، وهو حمض أميني يستخدمه الجسم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين المرتبطين بتنظيم النوم. يُفضل تناول كوب صغير من الحليب البارد أو الفاتر قليل الدسم قبل النوم مع تجنب إضافة كميات كبيرة من السكر حتى لا يرتفع مستوى الطاقة قبل موعد النوم.

3. ماء جوز الهند.

يفقد الجسم خلال الأجواء الحارة كميات من السوائل والأملاح المعدنية مما قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق أو تقلصات العضلات أثناء الليل. يعد ماء جوز الهند مصدرًا طبيعيًا للبوتاسيوم والمغنيسيوم مما يساعد في ترطيب الجسم ودعم استرخاء العضلات بعد يوم طويل أو التعرض للشمس.

4. عصير الكرز الحامض.

تشير بعض الدراسات إلى أن عصير الكرز الحامض قد يحتوي على نسبة طبيعية من الميلاتونين ومضادات الأكسدة التي تساهم في تحسين جودة النوم لدى بعض الأشخاص. يُفضل اختيار العصير الطبيعي غير المحلى وتناوله بكمية معتدلة قبل النوم بساعة.

5. شاي النعناع البارد.

يساعد النعناع في منح إحساس بالانتعاش وقد يخفف من اضطرابات الهضم والانتفاخ التي تمنع بعض الأشخاص من النوم براحة. يمكن تحضيره وتركه يبرد ثم تقديمه مع مكعبات الثلج دون إضافة سكر أو مع كمية بسيطة جدًا من العسل إذا لزم الأمر.

6. منقوع اللافندر.

يشتهر اللافندر برائحته المريحة ويمكن تحضير منقوع خفيف من أزهاره المجففة وشربه دافئًا أو باردًا. قد يساعد هذا المشروب في تهدئة التوتر النفسي بعد يوم مليء بالضغوط مع ضرورة عدم الإفراط في تناوله.

7. مشروب اليانسون.

يعتبر اليانسون من المشروبات التقليدية التي يفضلها كثيرون قبل النوم لأنه يساعد على الشعور بالدفء والاسترخاء وقد يساهم أيضًا في تخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي التي تؤثر على جودة النوم. وفي الصيف يمكن تناوله بعد أن يبرد قليلاً ليكون أكثر انتعاشًا.

8. ماء الليمون مع النعناع.

If كان سبب صعوبة النوم هو الشعور بحرارة الجسم فقد يكون كوب من الماء البارد مع شرائح الليمون وأوراق النعناع خيارًا مناسبًا لتعويض السوائل ومنح إحساس بالانتعاش. يُفضل عدم الإكثار من عصير الليمون لمن يعانون من حموضة المعدة أو ارتجاع المريء.

9. مشروب الموز بالحليب.

يحتوي الموز على البوتاسيوم والمغنيسيوم بينما يوفر الحليب البروتين والتربتوفان لذلك يمكن إعداد مشروب بسيط من نصف ثمرة موز مع كوب من الحليب البارد للحصول على وجبة خفيفة تساعد على الشعور بالشبع والاسترخاء. يُفضل عدم إضافة السكر والاكتفاء بحلاوة الموز الطبيعية.

10. الماء البارد.

قد يكون أفضل مشروب للنوم في الليالي الحارة هو الماء نفسه فالجفاف البسيط قد يؤدي إلى الصداع وجفاف الفم وزيادة الشعور بعدم الراحة أثناء الليل لذلك يُفضل شرب كمية مناسبة من الماء خلال ساعات المساء مع تجنب شرب كميات كبيرة جدًا قبل النوم مباشرة حتى لا يضطر الشخص للاستيقاظ المتكرر لدخول الحمام.

مشروبات يفضل تجنبها قبل النوم

هناك بعض المشروبات التي قد تجعل النوم أكثر صعوبة خاصة في الليالي الحارة ومنها:.

  • القهوة بجميع أنواعها.
  • الشاي الأسود أو الأخضر بكميات كبيرة لاحتوائهما على الكافيين.
  • مشروبات الطاقة.
  • المشروبات الغازية المحتوية على الكافيين.
  • العصائر المحلاة بكميات كبيرة من السكر لأنها قد تزيد النشاط وترفع سكر الدم.