فوائد المغنيسيوم تُعتبر من المعادن الأساسية التي يحتاج إليها الجسم يوميًا لأداء العديد من وظائفه الحيوية بصورة طبيعية.
على الرغم من أن احتياج الجسم للمغنيسيوم يكون بكميات صغيرة نسبيًا مقارنة ببعض العناصر الغذائية الأخرى، إلا أن دوره يمتد إلى عمليات عديدة داخل الجسم، بدءًا من إنتاج الطاقة وصولًا إلى تنظيم عمل العضلات والأعصاب والحفاظ على صحة العظام.
يؤكد الدكتور محمد عبد العزيز، استشاري أمراض الباطنة والغدد الصماء، أن الجسم يحصل على المغنيسيوم من خلال مجموعة متنوعة من الأطعمة، مثل المكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة والخضراوات الورقية الداكنة. لذا فإن اتباع نظام غذائي متوازن يسهم في تلبية احتياجات الجسم منه.
فوائد المغنيسيوم لصحة الجسم
يستعرض الدكتور محمد في السطور التالية أهم فوائد المغنيسيوم للجسم.
دعم صحة العضلات.
تُعد مساهمة المغنيسيوم في الأداء الطبيعي للعضلات واحدة من أبرز فوائده. فهو يشارك في تنظيم انقباض العضلات واسترخائها، مما يجعل الحصول على كمية كافية منه جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي المتوازن الداعم لصحة الجهاز العضلي.
كما يرتبط المغنيسيوم بعمليات تنظيم توازن بعض المعادن داخل الخلايا، مما يساعد العضلات على أداء وظائفها بصورة طبيعية. ويجب على الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا الاهتمام بتناول الأغذية الغنية بالمعادن والسوائل ضمن نظام غذائي متوازن.
الحفاظ على وظائف الجهاز العصبي.
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في عمل الجهاز العصبي، إذ يساهم في تنظيم الإشارات العصبية والتواصل بين الخلايا. لذلك فإن وجوده بمستويات مناسبة يساعد الجهاز العصبي على أداء وظائفه الطبيعية.
لا يعني ذلك أن تناول المغنيسيوم بمفرده يعالج القلق أو التوتر أو مشكلات الجهاز العصبي، لكن الحصول على الاحتياجات الغذائية المناسبة منه يبقى جزءًا من التغذية الداعمة للصحة العامة.
المساعدة في إنتاج الطاقة.
يشارك المغنيسيوم في العديد من التفاعلات الكيميائية داخل الجسم، بما في ذلك العمليات المرتبطة بإنتاج الطاقة والاستفادة منها. لذا فإن نقص العناصر الغذائية الأساسية عمومًا قد يؤثر سلبًا على كفاءة العمليات الحيوية، بينما يساعد النظام الغذائي المتوازن على توفير احتياجات الجسم المختلفة.
من المهم عدم اعتبار المغنيسيوم علاجًا مباشرًا للخمول المستمر؛ فإذا كان التعب متكررًا أو شديدًا، فمن الأفضل البحث عن أسبابه بدل الاعتماد فقط على المكملات الغذائية دون تقييم.
دعم صحة العظام
لا تقتصر صحة العظام على الكالسيوم وفيتامين د فقط؛ فالمغنيسيوم أيضًا يُعتبر معدنًا مهمًا يدخل ضمن منظومة الحفاظ على صحة العظام. ويساعد الحصول على كمية مناسبة منه بجانب البروتين والكالسيوم وفيتامين د وغيرها من العناصر الغذائية في دعم الهيكل العظمي.
لذا يُفضل أن تحتوي الوجبات اليومية على مصادر متنوعة للمعادن مثل المكسرات والبذور والبقوليات والخضراوات الورقية والحبوب الكاملة.
المساهمة في تنظيم سكر الدم
للمغنيسيوم دورٌ هام في عدد من العمليات المتعلقة باستقلاب الجلوكوز وعمل الإنسولين. وتشير الأدلة الغذائية إلى وجود علاقة بين الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم وصحة التمثيل الغذائي.
لكن تناول مكملات المغنيسيوم لا يُعتبر بديلاً عن العلاج الطبي أو النظام الغذائي المناسب بالنسبة لمرضى السكري، وينبغي عدم استخدامها بهدف خفض سكر الدم دون استشارة الطبيب.
دعم صحة القلب والأوعية الدموية
يشارك المغنيسيوم في العديد من العمليات المرتبطة بوظائف العضلات والأعصاب وتوازن المعادن داخل الجسم، بما فيها العضلة القلبية. لذلك فإن توفير الاحتياجات اليومية منه عبر الغذاء يُعتبر جزءاً أساسيًا لنمط التغذية الصحية الداعمة لصحة القلب.
تظل صحة القلب مرتبطة بمجموعة واسعة من العوامل مثل النشاط البدني وضغط الدم ومستويات الكوليسترول والتدخين والوزن وجودة النظام الغذائي.
ما أهم مصادر المغنيسيوم؟
- اللوز والكاجو والمكسرات الأخرى.
- بذور اليقطين وبذور الشيا وبذور الكتان.
- الفاصوليا والعدس والحمص.
- السبانخ والخضراوات الورقية الداكنة.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان.
- الأفوكادو.
- بعض أنواع الأسماك.
- الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الكاكاو.