إنقاص الوزن يعد من الأمور التي تهم الفتيات كثيرًا، إذ يسعين للحصول على وزن مثالي وجسم رشيق. إلا أن اتباع أنظمة الحمية المختلفة قد يشعرهن بالإحباط، نظرًا لأن معظم هذه الأنظمة تعتمد على الحرمان من الطعام والتجويع، مما يؤدي أحيانًا إلى ثبات الوزن، فيثني الفتيات عن الاستمرار في الريجيم.
عادات بسيطة لإنقاص الوزن بطريقة صحية
يؤكد الدكتور عماد سلامة، أخصائي التغذية العلاجية، أن هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لتجنب الأنظمة الغذائية المعقدة أو الحرمان الشديد، مما يساعد في إنقاص الوزن. ومن هذه العادات:.
- تجنب تناول الطعام فور الاستيقاظ إذا لم تكن تشعر بالجوع. يمكنك تأخير وجبة الإفطار قليلاً بما يتناسب مع راحتك وحالتك الصحية.
- اختيار مصادر صحية للنشويات مثل الأرز والبطاطس والشوفان والحبوب الكاملة، مع الاعتدال في الكمية.
- اجعل الوجبة الأولى غنية بالبروتين مثل البيض أو الفول أو الزبادي أو الجبن؛ حيث يساعد البروتين على زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول.
- تحرك قدر الإمكان خلال يومك. ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فالمشي وصعود الدرج والقيام بالأعمال المنزلية كلها أنشطة تساهم في زيادة حرق السعرات الحرارية.
- خصص بضع دقائق يوميًا لممارسة بعض التمارين البسيطة مثل القرفصاء والبلانك والمشي السريع لتحسين لياقتك البدنية ودعم خسارة الوزن.
- لا تتناول المكملات الغذائية إلا عند الحاجة. قد يوصي الطبيب بفيتامين د أو فيتامينات ب أو المغنيسيوم إذا أثبتت التحاليل وجود نقص. أما تناولها دون داعٍ فلا يزيد من حرق الدهون.
- يساعد النوم المنتظم ليلاً على تنظيم الشهية وتحسين الصحة العامة، مما يدعم رحلة إنقاص الوزن.
- قلل من التوتر والضغوط النفسية عبر ممارسة الاسترخاء أو شرب المشروبات العشبية المناسبة لتحسين حالتك النفسية.
- اختر عدد الوجبات الذي يناسبك سواء كنت تتناول وجبتين أو ثلاثة أو أكثر. الأهم هو الالتزام بكمية السعرات المناسبة وجودة الطعام.
- استخدم الدهون الصحية باعتدال مثل زيت الزيتون، وقلل من الأطعمة المقلية والدهون المتحولة.
- تناول الطعام ببطء وامضغ جيدًا، وتوقف عند الشعور بالشبع ولا تنتظر حتى تصل إلى الامتلاء الشديد.
- قلل من الأطعمة المصنعة والدقيق الأبيض واستبدلها قدر الإمكان بالحبوب الكاملة والأطعمة الطبيعية الغنية بالألياف.
- واصل الالتزام ولا تيأس. إذا تباطأت النتائج فلا تتوقف؛ راجع عاداتك الغذائية ونشاطك البدني واستمر في اتباع نمط حياة صحي. فالنجاح يأتي مع الصبر والاستمرار.